你想过你的健康情况足够让自己好好享受退休生活吗？退休应该是充满喜悦的事，可以四处实践未完成的梦想、与亲爱家人培养感情，前提是你必须保持良好的健康状态，没有任何慢性病的侵扰、也没有健康开始走下坡的状况。

    老化所带来的主要健康问题大多是炎症，并且通常是体重过重所导致；因此体重控制在保健计划中应该是一个主要项目。由于人体的代谢功能每 10 年会下降 10%，因此每 10 年也必须增加运动量 10% 以跟上代谢速率；否则体重就会缓慢上升，或是因为过度饮食而体重暴增。

    控制体重只需要两个简单的步骤。首先是养成规律运动的习惯，其中最好包括重量阻力训练和间歇训练，这两种是能够持续促进新陈代谢最有效的方式。可以加入健身俱乐部并且请个人健身教练帮忙安排合适的课程，每周至少要运动三次，养成规律运动的习惯。

    第二是建立有益健康的终身饮食习惯。可以依照个人的需求、喜好及体质进行调整，主要的重点是食用全食，避免加工及包装食品。年纪大的人会比较无法处理碳水化合物含量较多的食物而容易发胖，因此建议可以避免食用谷类等淀粉类食物，包括根茎类的蔬菜 (如马铃薯) 。主要摄取的食物应该是蔬菜、色拉、水果、汤、有机的蛋类及部分动物蛋白 (像是有机蛋和没有打抗生素的肉品)；少吃面包等烘培食品、面食和谷片，并以水果代替饼干和冰淇淋。最重要的是选择有机的产品以避免农药的伤害，并且能坚持饮食计划。

    随着老化，人体制造的抗氧化物及酵素也会减少，容易造成组织损伤，因此可能需要一些营养补充品减缓老化过程。可以预防炎症的 ω-3 脂肪酸以磷虾油为****来源；鱼油及亚麻油也是很好的选择；维生素 E、谷胱甘肽、白藜芦醇、辅酶 Q10 及硫辛酸等则是很好的抗氧化物来源。

    平日应该避免使用石化产品所制成的洗发精、洗衣精、肥皂及空气清新剂和清洁用品。如果不幸罹患关节炎、高血压、血糖过高、甲状腺功能减退及骨质疏松症等慢性疾病症状，也可以寻求自然的医疗方式进行治疗，避免使用带有副作用的化学药物，才不会随着年龄的增加药品清单也不断拉长。

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