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 女性经常走路散步可降低中风的机率 |
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 不久前刚刊载于美国心脏协会杂志 ─《中风》的一项大型长期研究为女性带来了一些好消息。某种可避免全国主要死因之一的非药物疗法又再次经过证明为有效的「处方」。哈佛的研究人员发现，经常走路散步可以大幅降低女性发生血栓性中风及出血性中风的机率。
「尽管目前仍然无法确定不同的运动类型与不同的中风亚型之间的关连性，但是这项研究的成果确实指出走路特别能够降低中风的机率。」研究主要作者暨哈佛公卫学院流行病学的博士生，雅各布萨托梅尔在媒体声明中表示。
研究团队在研究中追踪 39,315 位平均年龄 54 岁并参与女性健康研究的美国女性健康专家。参与研究的人每 2 到 3 年就要回报在时间内共从事了多少运动 ─ 包括步行或健行、慢跑、跑步、骑单车、有氧运动或舞蹈、使用健身器材、打网球、游泳或瑜珈等。另外也要回报步行的速度，不论是普通 (时速大约 2 英哩)、正常 (时速 2.9 英哩)、稍快 (时速 3.9 英哩) 或非常快 (时速 4 英哩)。
研究结束之后，研究人员发现比起活动量较少的女性，在休闲活动时活动量较大的女性，不论哪一种中风类型的机率都减少了 17%，而步行似乎是最能有效预防中风的一种运动。
整体来说，哈佛的研究发现，比起未从事步行运动的女性，经常快步行走的女性，各种中风类型的机率都减少了 37%。而每周步行 2 小时以上也可减少 30% 的机率。
若是以几种特定的中风类型来看，经常快步行走的人得到血栓性中风的机率可减少 25%。而每周步行 2 小时以上的人，得到出血性中风的风险则可减少 21%。
除了这些明显的数据之外，有关于步行可预防出血性中风的结果更是惊人。经常快步行走的女性得到出血性中风的机率可减少 68%。而每周步行 2 小时以上也可减少 57% 的机率。
「经常从事步行等运动是可以预防中风的好习惯」，萨托梅尔表示。「运动是促进心血管健康及降低心血管疾病风险的良策，而步行就是其中一种。」
如果想要保持固定的步行速度，萨托梅尔建议可以使用心跳侦测器或以所谓的「说话测试」来进行估算。快速行走时，你应该要可以正常地说话，但是无法唱歌。「如果你不能正常地说话就稍微减速，还能唱歌的话就稍微加速」，他在媒体声明中表示。
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