如果你有失眠的困扰，除了归咎压力、咖啡因或A型人格的因素，别忘了还有一个可能的睡眠杀手 ─ 手机，它会剥夺你诱发睡眠的褪黑激素。我们都知道，暴露在光源底下是不利睡眠的，更别提睡前还盯着计算机、手机，让明亮的LCD光直接照进眼睛，这等于向你的大脑发送保持清醒的信号。

睡眠的重要性不可被低估，规律充足的睡眠有助于减轻压力、增强免疫力与提升记忆力。事实上，健康饮食、规律运动与高质量的睡眠是维持身心健康的三大途径，而良好睡眠是最重要的部分。

根据美国国家卫生研究院 (National Institutes of Health, NIH) 的说法，缺乏睡眠几乎会抵消掉所有健康饮食与规律运动所带来的益处。24小时内睡眠少于7小时的人都要小心睡眠不足所产生的危害，心脏病和糖尿病等疾病的发病率都与长期睡眠不足或睡眠断断续续有关；发生车祸、工地意外事故及学习、记忆力障碍、忧郁症等也都可能肇因于睡眠问题。

日落后到睡觉前这段时间所接触的人工光源会影响人体的生理时钟，传统的白炽灯泡主要是「黄光」，对人体分泌褪黑激素 (控制生理时钟的激素) 的影响较小；然而平板计算机等电子设备所发出的「蓝光」却会抑制褪黑激素产生，使你保持警觉与清醒，而且睡前暴露的蓝光水平越高，入睡的时间就会花得越长。

你也许会疑惑，上一代人也经常看电视看到睡着，为什么他们没有严重的睡眠障碍？问题在于，电视距离人体还是有段距离，而E世代年轻人使用的手机、平板、笔电等都是非常贴近脸部的通讯设备，它们所发出的蓝光是「近在眼前」的；再者，电视跟广播一样属于「被动」的媒体传播工具，而手机或平板提供虚拟世界的「互动」平台，于是你更难好好休息。

有鉴于此，若想要有八小时优质的睡眠，你应该做到：
1. 睡前至少一小时停止使用电子设备，并让它们远离你的床头柜；
2. 睡前洗个热水澡或听点舒服的音乐来放松身心；
3. 接近睡眠时间要避免酒精和咖啡因；
4. 睡眠时应在黑暗、宁静与凉爽的环境。

了解褪黑激素的重要性且在天黑后少接触3C产品能让你的身体识别昼夜的差异，如此你才能在天亮的时候保持活力，在日落之后好好休息。